Schlaflosigkeit - Naturadrogerien AG

Der Schlaf wird grob in drei Phasen unterteilt: Der Leichtschlaf, der benötigt wird um in die erholsame Phase des Schlafens zu gelangen. Der Tiefschlaf, der für die körperliche Erholung wichtig ist, aber auch für das Lernen und die sogenannten REM-Phasen, die durch schnelle Bewegung der Augen unter den Lidern (englisch: Rapid Eye Movement) gekennzeichnet sind. In dieser Phase findet das Träumen statt.
Schlafprobleme können beim Einschlafen, sowie auch beim Durchschlafen auftreten. Die Ursachen dieser beiden Schlafstörungen können sehr unterschiedlich sein und sollten differenziert behandelt werden.

Natürlich gesunder Schlaf

Einschlafstörungen sind in der Regel nervlich oder auch Stress bedingt. Oftmals verhindert ein starker Gedankenandrang das nötige Abschalten oder das ruhige Einschlafen. Solche Schlafbeschwerden behandeln wir mit einer spagyrischen Essenzmischung, mit Aromatherapie oder mit pflanzlichen Einschlafkapseln. Auch ein Kräuterkissen, ein entspannendes abendliches Bad oder ein beruhigender Tee helfen sehr zuverlässig.

Durchschlafbeschwerden sind in aller Regel stoffwechselbedingt und erfordern eine andere Therapie als Einschlafbeschwerden. In den meisten Fällen verhindern eine überbeanspruchte Leber oder eine gereizte Blase das störungsfreie Durchschlafen bis in die Morgenstunden.
Auch hier kommen spagyrische Essenzen zum Einsatz, welche die Stoffwechselfunktionen regulieren und den Körper entlasten. Ein Stoffwechseltee wird meistens unterstützend angewendet um die Therapie zu beschleunigen.  
Die wichtigsten Regeln der Schlafhygiene


Tipps zur Umgebung:

• Pflegen Sie Ihren Schlafraum.
  

• Schlafen Sie an einem sicheren, bequemen, ruhigen und entspannenden Ort.
  

• Wählen Sie Matratze, Rost und Bettzeug sorgfältig aus - schliesslich verbringen Sie ein Drittel Ihres Lebens darin.
  

• Schirmen Sie sich vor externen Störungen (Lärm und Licht) ab, so gut es geht.
  

• Lüften und befeuchten Sie das Schlafzimmer.
  

• Stellen Sie Uhren so, dass Sie die Anzeige nicht sehen können. Das Bewusstsein, nur noch eine bestimmte Zeit zum Schlafen übrig zu haben, ist besonders belastend.
  

Tipps für den ganzen Tag:

Morgens

• Stehen Sie auf, sobald Sie wach sind. Wenn Sie wieder einschlafen, werden Sie möglicherweise unsanft inmitten eines Schlafzyklus geweckt.
  

• Stehen Sie nicht abrupt auf. Nehmen Sie sich die Zeit, um wieder in die Realität zurückzukehren.
  

• Setzen Sie sich nach und nach dem Licht aus, möglichst dem Tageslicht, um so Ihre körpereigene Uhr einzustellen. Dehnen Sie sich langsam, um Ihre Muskeln zu lockern und aufzuwärmen.
  

• Gähnen Sie, so viel Sie wollen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
  

• Nehmen Sie eine belebende Dusche.
  

Tagsüber

• Sorgen Sie für körperliche Betätigung, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
  

• Achten Sie darauf, welche Medikamente Sie einnehmen. Fragen Sie eine Fachperson wenn Sie Zweifel haben.
  

• Vermeiden Sie den Genuss stimulierender Substanzen am späten Nachmittag.
  

• Schlafen Sie nachmittags nicht für längere Zeit.
  

• Meiden Sie Situationen, die Stress erzeugen. Lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen.
  

Abends

• Meiden Sie dynamische Aktivitäten wie Sport oder starke geistige Anstrengung.
  

• Verzichten Sie auf zu schwere oder zu leichte Mahlzeiten. Trinken Sie keine grossen Mengen Flüssigkeit, sonst müssen Sie möglicherweise nachts aufstehen.
  

• Orientieren Sie sich an Ihrer inneren Uhr, indem Sie zu festen Zeiten schlafen gehen und aufstehen.